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类风湿关节炎患者怎样进行运动疗法?

704 人参与  2017年09月04日 09:21  分类 : 类风湿关节炎的锻炼  评论

        类风湿运动疗法又可称为体育疗法或医疗体育,具体是指通过运动、体育锻炼来治疗疾病的一种方法。它是病人的自我治疗,必须由病人自我主动参加锻炼。病人自愿参加类风湿运动治疗可以积极调动病人的主观能动性,以提高机体对各种功能的调节和控制能力,今天将教大家一些类风湿运动疗法,帮助各位类风湿患者减轻病痛。    


类风湿运动,类风湿关节炎运动,类风湿性关节炎运动

 


      一、医疗体操


  1、保健医疗操。


  类风湿关节炎除以药物治疗和理疗外,可在家中做医疗体操,以保持或改善病变关节的运动范围,防止肌肉萎缩。以下介绍的是全身的保健体操,病人可根据自身情况选择重点,进行锻炼。


  1.1、游臂:左右臂前后甩动,前手伸开,后手握拳,左打大肋,右打膀胱,最后 打腰眼,连续做16节。


  1.2、晃腰:双手叉腰,腰部自右至左,再自左至右,轻轻晃动,各做8节。


  1.3、转头颈:双手叉腰,头颈部先自右至左,再自左至右,轻轻转动,动作不可过猛或勉强,各做8节。


  1.4、双摆臂:双手及上肢伸直,由前向后,再由后向前摆动,做16节。


  1.5、推拳:双手握拳,双上肢交替屈伸,自左而右向前平伸,要握紧拳头,尽力伸,做16节。


  1.6、拍胸:双手交叉拍击上胸部,先右后左,做16节。


  1.7、打肩背:两上肢相互交替,拍打对侧肩背部,先右后左,做16节。


  1.8、扩胸:双手握拳,屈肘,扩胸,再将两臂伸直向后振,用力扩胸,做16节。


  1.9、单摇臂:左右上肢前后摆动,并同时轻轻屈膝(上肢向前摆动时轻屈膝,向后摆动时伸膝直立),做16节。


  1.10、甩拳:双手握拳,先右后左,屈仰上肢,并向后外方甩动。屈肘时拳置于胸上位置,做16节。


  1.11、小跑:双手握拳屈肘,原地轻轻跑动,练习次数依体质情况而定。


  1.12、捺手:双手伸开,自右向左边移动边作按压状,每节按压4次,做16节。


  1.13、抓空:单臂向前上举起,抓空握拳,先左后右,做16节。


  1.14、摇辘轳:双上肢向前屈伸,握拳,手心向下,并迈出左腿半步,轻屈膝,做摇辘轳动作,先右后左,次数不拘。


  1.15、挖泥:两手高举,双手如挖泥状,屈膝蹲腰,手再向下挖,做8节。


  1.16、打膝盖:轻弯腰,双手交替拍打同侧膝关节,次数不拘。


  1.17、回头看足跟:双手伸出平行,身向侧后扭转,两眼向后看到足跟,先左后右,做8次。


  1.18、上偎腰:在后腰两手抱肘,前偎后偎,次数视体质而定。


  1.19、压腿:双手按住膝盖,轻用力向后压,共做8节。


  1.20、前后小踢腿:双下肢伸直,先左后右,小腿向前后踢动,左右下肢交替进行,共做8节。


  1.21、七敲:双手握拳,掌根对敲,腕背对敲,双侧合谷穴对敲,双侧后溪穴对敲,对敲虎口穴,两手五指分开,对敲八邪穴,一手半握拳,敲另一手掌心,双手交替进行。


  1.22、揉腰眼:站在地上,两手后伸,用手掌在腰眼处揉搓,直到局部发热为止。


  1.23、深呼吸:站在地上,两手上举,臂向后振深吸气,将手放下深呼气。


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  2、关节体操


  2.1、手指屈伸练习:握拳,紧握铅笔或稍大的棍棒,伸指,使手掌和手指平贴桌面。


  2.2、手腕屈伸练习:两掌在胸前相对成合掌姿势,用一手压另一手,使一手手 腕伸展,反复进行,要快速有力;还可以握着轻哑铃做手腕屈伸活动。


  2.3、肘屈伸练习:用力屈肘,同时握拳,使手触肩,然后用力伸肘,同时放幵手指。


  2.4、肩前屈练习:两臂下垂,从前方举起在头上拍掌。


  2.5、肩外展练习:两臂伸直下垂,从两侧举起在头上拍掌。


  2.6、肩外旋内旋练习:两手掌心放在头后,两肘正向测方,肩外展外旋,两手背放在背部,掌手向后,再肩内旋。


  2.7、小腿距(踝)关节练习:足踝屈伸,绕旋。


  2.8、髓、膝屈伸练习:立位,弓箭步,两腿轮流在前;立位,尽量深蹲,起立,足掌着地,反复进行;立位,直腿用力前后摆动,两腿轮流做。


  上述练习,每节可做10~20次,每日至少做2遍。


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  注意事项:


  ①本病在急性期关节肿痛时,不宜进行体育锻炼,应卧床体息服药。


  ②体疗时,要根据病情量力而行,以不引起过度疲劳又感到症状减轻为宜。


  ③做关节操要与自我按摩相结合,这样可以减轻关节的肿胀和肌肉的疼痛。


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  二、作业疗法


  生产劳动的内容可分为室内作业和室外作业两种。室内作业如编织、刺绣、雕塑、油漆、缝纫、做花、糊纸盒、糊纸袋、做家具、做儿童玩具、磨豆腐、做糕点等。室外作业如种植树木、花草、蔬菜,饲养鸡、兔、牛、羊及从事劳动等。采用作业疗法,就是根据病人的性别、年龄、爱好、职业、体力、志趣、文化水平等具体情况,确定具体的、符合病情需要的生产劳动。在作业疗法中,医生和亲友要做好精神鼓励和思想工作,并注意劳动安全。


  三、日常生活活动训练


  类风湿关节炎与痛风病人,尤其是年轻病人出现某种残废时,其日常生活活动,包括农、食、住、行、个人卫生所必须的基本动作和技巧,是日常生活活动训练重点内容。


  病人的日常生活活动训练的目的,是为了使病残者无论在家庭或社会,都能 够不依赖他人而独立生活。日常生活活动包括起床、穿脱衣服、清洁卫生、饮食、上厕所、上下楼梯或乘坐轮椅、收拾床铺、开关电灯、平地步行等,这些动作的完成 是维持独立生活不可缺少的。当病人经过努力能完成这些动作时,在心理上就可以建立起独立生活的信念,从而对康复治疗充满信心,最后取得治疗的成功。


  日常生活活动,应根据类风湿关节炎病人不同的情况进行训练,如尚无明显节活动功能障碍时,应做活动幅度较大的生活上的自我服务动作;如已有明显的功能障碍时,要重点保持洗漱、吃饭、步行、上厕所等功能;巳有支撑或行走困难时:应首先学会正确地使用拐杖、轮椅和其他工具;在日常生活活动训练有困难时:还可配合使用自助装置。


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  四、耐力运动


  对于类风湿关节炎病人而言,剧烈运动及爬山、爬楼或下蹲起立都是不适宜的,会加重炎症。而适当锻炼,诸如游泳、散步、骑车才有助预防骨关节炎。其中,散步尤其适宜这类病人,下面是运动医学专家提供的训练计划:


  1、热身运动。练习前的身体准备


  目的:逐渐地增加心率,舒伸或使肌肉柔软,准备适应运动训练计划。


  方法:首先伸展大的肌群,然后用舒适的速度开始步行,逐渐增加速度、心率、体温和肌肉的血流。


  持续时间:5~10分钟。


  2、有氧训练


  目的:增加心率,深呼吸和肌肉耐力。


  方法:均匀的速度,一致的步幅,自然而轻松的正确步态。


  持续时间:20~30分钟。如果要减轻体重,可以增加速度,增加训练时间至45~60分钟,也可以延长时间而减少训练强度;如果喜欢低强度练习,可增加练习持续时间至30~45分钟。


  频率:每周3~4次,当你舒适而轻松地完成步行20~40分钟,可以去试着增加步行时间,每周增加5分钟,延长步行在45~60分钟,或者连续步行20~40分钟。每周增加1日,直到每周行走5~6日。


  强度:开始适量变化,试着保持适度而轻松的步态,充分自然地增加你的呼吸,步行时,你应该能够自然地讲话,当完成步行,也不应该有精力耗尽的感觉。


  3、整理运动:增加你的机体适应性。


  目的:让你的心率和肌肉恢复到正常,防止血液聚集在腿部,肌肉伸展,改善和维持肌肉的适应性,有助于防止不适。


  持续时间:3〜5分钟慢走,随后用同样热身的方法做腿部伸展练习。


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